Comment prendre soin de votre corps en automne?
Les journées raccourcissent, les températures commencent à baisser et, parfois, notre corps semble lui aussi changer de rythme.
On peut avoir davantage envie de dormir, de rester chez soi, de ralentir. À d’autres moments, au contraire, la rentrée et la reprise des activités donnent l’impression qu’il faudrait accélérer précisément au moment où l’on aurait besoin d’un peu plus de calme.
Alors, plutôt que de chercher absolument à « préparer son corps à l’hiver », si l’automne était simplement l’occasion de l’écouter un peu plus ?
Observer ce qui change dans votre corps
Avant de modifier quoi que ce soit, vous pouvez commencer par une question très simple :
Comment est-ce que je me sens en ce moment ?
Fatigué ? Tendu ? Plein d’énergie ? Un peu ralenti ? Avec davantage envie de bouger ou, au contraire, de vous poser ?
Il n’existe pas une manière particulière de se sentir en automne.
Mais le changement de saison peut être une bonne occasion de porter un peu plus d’attention à ce que vous ressentez : votre niveau d’énergie, votre sommeil, votre respiration, vos tensions ou simplement votre envie de mouvement.
Prendre soin de son corps peut commencer là, sans chercher immédiatement à corriger quoi que ce soit.
Bouger, même un peu
Lorsque les journées deviennent plus fraîches et que l’on passe davantage de temps à l’intérieur, le mouvement peut facilement diminuer. Pourtant, prendre soin de son corps ne signifie pas forcément prévoir une longue séance de sport.
Marcher quelques minutes, s’étirer, dérouler son tapis, mobiliser ses épaules et son bassin, pratiquer quelques postures de yoga ou simplement remettre du mouvement dans les zones qui en ont besoin peut déjà être intéressant.
L'important n'est pas de réaliser une performance.
Essayez plutôt d'observer : de quel mouvement mon corps a-t-il envie aujourd'hui ?
Ce ne sera peut-être pas le même demain.
Prendre quelques minutes pour respirer
La respiration est toujours là. Pourtant, nous y prêtons finalement assez peu attention. Vous pouvez simplement vous installer confortablement et observer quelques respirations sans chercher à les modifier.
Comment votre corps bouge-t-il lorsque vous inspirez ?
Sentez-vous davantage le mouvement dans le ventre, dans les côtes, dans la poitrine ?
Votre respiration vous paraît-elle ample, courte, régulière, saccadée ?
Il ne s’agit pas de chercher la « bonne » respiration, mais de revenir pendant quelques instants à une sensation très concrète de votre corps. Vous pouvez ensuite, si cela vous convient, laisser progressivement l’expiration s’allonger et observer ce que cela change.
Se masser et retrouver le contact avec son corps
L’automassage est une autre manière très simple de revenir aux sensations.
Quelques minutes peuvent suffire. Masser ses mains, ses pieds, ses épaules ou son visage permet d’abord de sentir : la chaleur des mains, la pression, les zones agréables, celles qui semblent plus sensibles ou celles que l’on remarque à peine habituellement.
Là encore, il n’y a rien à réussir.
Vous pouvez simplement vous demander : qu’est-ce qui me fait du bien aujourd’hui ?
Certaines personnes préféreront une pression assez ferme. D’autres auront envie d’un toucher beaucoup plus léger. Votre préférence peut également changer d’un jour à l’autre.
C’est justement tout l’intérêt d’écouter plutôt que d’appliquer systématiquement la même chose.
Et si votre corps vous demande simplement de vous reposer ?
Prendre soin de soi passe aussi parfois par quelque chose de beaucoup moins spectaculaire : ne rien faire.
Se coucher un peu plus tôt.
S’allonger quelques minutes.
Passer une soirée tranquille.
Ne pas remplir chaque espace disponible.
Nous avons parfois tendance à considérer le repos comme quelque chose que l’on doit mériter après avoir suffisamment travaillé, couru ou accompli.
Pourtant, ressentir le besoin de ralentir est déjà une information.
Vous n’êtes pas obligé de répondre immédiatement à chaque sensation, mais vous pouvez au moins commencer par l’entendre.
Le conseil de Virginie
De temps en temps, prenez une minute sans téléphone et posez-vous simplement trois questions :
Comment est mon corps aujourd’hui ?
Où est-ce que je ressens quelque chose ?
De quoi ai-je envie maintenant : bouger, respirer, être touché, me reposer ?
Vous n’avez pas besoin d’obtenir une réponse extraordinaire. L’idée est simplement de prendre l’habitude d’écouter.
L’automne comme occasion de revenir à soi
Prendre soin de son corps en automne ne nécessite pas forcément une nouvelle routine, une cure ou une longue liste de bonnes résolutions.
Cela peut commencer beaucoup plus simplement.
Observer.
Respirer.
Bouger.
Se masser.
Se reposer.
Et surtout accepter que ce dont votre corps a besoin aujourd’hui ne soit pas nécessairement ce dont il aura besoin demain.
C’est aussi cela, apprendre progressivement à mieux l’écouter.
Si vous avez envie d’explorer cette écoute du corps autrement, le massage, la somatothérapie, le yoga ou les pratiques corporelles peuvent constituer différentes portes d’entrée. À vous de découvrir celle qui vous convient.
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