Hiver : acupression et automassage pour prendre soin de son corps
Dernière mise à jour : 14 sept.
En hiver, j’ai souvent envie de revenir à des gestes très simples : réchauffer mes pieds, masser mon bas du dos, respirer un peu plus lentement, prendre quelques minutes pour sentir ce qui se passe dans mon corps.
La médecine traditionnelle chinoise accorde une place particulière aux saisons.
L’hiver y est associé à l’élément Eau ainsi qu’aux méridiens du Rein et de la Vessie.
C’est dans ce cadre traditionnel que je vous propose aujourd’hui d’explorer quelques points d’acupression et gestes d’automassage.
Non pas avec l’idée de devoir absolument « faire quelque chose » à votre corps, mais plutôt comme une occasion de lui accorder quelques minutes d’attention.
Pourquoi parle-t-on du Rein et de la Vessie en hiver ?
En médecine traditionnelle chinoise, chaque saison est associée à différents éléments, organes, méridiens et émotions.
L’hiver correspond traditionnellement à l’élément Eau, aux méridiens du Rein et de la Vessie et à l’émotion de la peur.
Lorsque l’on parle ici du « Rein » ou de la « Vessie », il faut les comprendre dans le cadre de la médecine traditionnelle chinoise : ces termes s’inscrivent dans un système de correspondances qui lui est propre.
Le méridien du Rein comporte traditionnellement 27 points. Celui de la Vessie en compte 67 et parcourt notamment une grande partie de l’arrière du corps.
Je vous propose d’en découvrir deux, mais surtout de profiter de ces quelques gestes pour porter votre attention sur vos sensations.
Le point Rein 1 : revenir aux sensations
Le premier point du méridien du Rein, appelé Rein 1 ou Yongquan, se situe sous la plante du pied. Pour le repérer, repliez légèrement vos orteils. Un petit creux apparaît vers l’avant de la plante du pied.
Vous pouvez poser votre pouce dans cette zone et effectuer de petits mouvements circulaires, ou simplement maintenir une pression douce pendant quelques respirations.
Il n’est pas nécessaire d’appuyer très fort. Prenez plutôt le temps d’observer.
La zone est-elle sensible ? Agréable ? Avez-vous envie de davantage de pression ou, au contraire, d’un contact plus léger ?
Vous pouvez ensuite élargir le geste et masser toute la plante du pied avec les pouces, la paume ou les doigts. Parfois, quelques minutes consacrées à ses pieds suffisent simplement à ramener l’attention vers une partie du corps que l’on oublie facilement au cours de la journée.
Réchauffer et masser le bas du dos
En hiver, j’aime aussi beaucoup travailler autour du bas du dos.
Debout ou assis, posez simplement vos mains de chaque côté des lombaires.
Commencez par frotter la zone avec les paumes pour créer de la chaleur.
Vous pouvez ensuite effectuer des mouvements circulaires, laisser les mains posées quelques instants ou utiliser de petites percussions très légères avec les poings souples.
Là encore, il ne s’agit pas de chercher le geste parfait.
Observez plutôt ce que cela produit dans votre corps : la chaleur sous vos mains, la sensation de contact, une zone plus sensible qu’une autre, l’envie de rester immobile ou au contraire de bouger légèrement.
L’automassage devient alors aussi une manière de prendre quelques instants pour sentir son corps.
Et le méridien de la Vessie ?
Dans la médecine traditionnelle chinoise, le méridien de la Vessie est le plus long du corps et comporte 67 points. Son trajet passe notamment par une grande partie du dos.
Évidemment, cette zone n’est pas toujours très facile à automasser.
Une balle de tennis peut alors devenir un accessoire très simple. Placez-la entre votre dos et un mur, puis déplacez doucement votre corps pour explorer les muscles situés de chaque côté de la colonne vertébrale, sans placer directement la balle dessus.
Vous pouvez vous arrêter quelques secondes sur une zone qui vous semble agréable ou particulièrement tendue.
Inutile, là encore, de chercher à écraser la tension ou de supporter une douleur importante. Essayez différentes pressions et différents mouvements pour trouver ce qui vous convient.
Le point Vessie 13
Le point Vessie 13, appelé également Feishu, se situe dans le haut du dos.
Dans la tradition chinoise, il fait partie des points Shu du dos et est associé au Poumon. Comme il est difficile à atteindre seul avec les mains, vous pouvez simplement utiliser une balle contre un mur pour explorer doucement la zone du haut du dos.
Mais finalement, ce qui m’intéresse le plus ici n’est pas forcément de trouver le point au millimètre près.
C’est aussi ce qui se passe lorsque vous prenez le temps de vous arrêter sur une zone : est-elle tendue ? Sensible ? Est-ce agréable d’y mettre de la pression ? Votre respiration change-t-elle lorsque vous relâchez un peu les épaules ?
Ce sont parfois ces observations très simples qui permettent de revenir au corps.
Faut-il absolument connaître les points d’acupression ?
Non.
Vous pouvez vous intéresser aux méridiens et aux points d’acupression si cette approche vous parle, mais vous pouvez aussi simplement masser vos pieds, réchauffer votre dos ou utiliser une balle pour explorer certaines tensions.
L’important n’est pas nécessairement de connaître parfaitement une carte du corps.
Vous pouvez commencer par quelque chose de beaucoup plus simple : sentir.
Où ai-je envie de poser mes mains aujourd’hui ?
Quelle pression me convient ?
Est-ce que cette zone est agréable à masser ?
Est-ce que j’ai envie de mouvement, de chaleur, de contact ou simplement de ne rien faire ?
Il n’y a pas forcément une bonne réponse.
L’hiver comme invitation à revenir au corps
J’aime utiliser les saisons comme des invitations à modifier un peu mes habitudes corporelles. En hiver, cela peut passer par davantage de chaleur, quelques minutes d’automassage, une attention particulière aux pieds ou au dos, ou simplement un moment pour ralentir et observer ses sensations.
Les points issus de la médecine traditionnelle chinoise peuvent alors devenir des repères parmi d’autres pour explorer son corps.
Pas besoin d’un long rituel.
Quelques minutes peuvent déjà être l’occasion de se demander : qu’est-ce que je ressens, là, maintenant ?
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