Pourquoi se sent-on parfois complètement vidé sans avoir rien fait ?
Il est 18 heures. Vous n'avez pas fait de sport, pas couru partout, pas particulièrement forcé physiquement. Pourtant, vous êtes épuisé.
Vous avez peut-être passé la journée devant un ordinateur, répondu à quelques messages, discuté avec des collègues, géré deux ou trois petites choses du quotidien.
Rien d'extraordinaire, en apparence.
Et pourtant, vous n'avez qu'une envie : vous allonger, ne plus parler à personne et ne plus avoir à réfléchir.
Alors vous vous demandez : « Mais pourquoi suis-je aussi fatigué alors que je n'ai rien fait ? »
Et si cette fatigue ne venait pas uniquement de ce que vous avez fait aujourd'hui, mais aussi de tout ce que votre corps a dû gérer sans que vous en ayez conscience ?
Notre corps travaille même lorsque nous ne faisons rien
Nous avons tendance à associer la fatigue à l'effort physique.
Une longue randonnée, une journée de déménagement ou plusieurs heures de jardinage : dans ces situations, être fatigué nous semble parfaitement logique.
Mais notre organisme ne dépense pas de l'énergie uniquement lorsque nous bougeons.
Même au repos, il continue de travailler.
Notre cœur bat, nos poumons respirent, notre cerveau traite des informations, notre système digestif fonctionne, notre température corporelle se régule.
Et puis il y a tout ce que nous ne voyons pas.
Les émotions que nous traversons. Les pensées qui se succèdent. Les préoccupations qui reviennent. Les sollicitations auxquelles nous répondons parfois automatiquement.
Ne rien faire physiquement ne signifie pas que notre organisme est au repos.
Et c'est une distinction importante pour comprendre certaines formes de fatigue.
Le système nerveux : ce grand régulateur que nous oublions souvent
Notre système nerveux autonome participe en permanence à la régulation de nombreuses fonctions de notre organisme.
Il intervient notamment dans notre rythme cardiaque, notre respiration, notre digestion et nos réactions face au stress.
Lorsque nous percevons une menace, une pression ou une situation exigeante, notre organisme peut mobiliser des mécanismes qui nous préparent à réagir.
Le cœur peut accélérer. Les muscles se contractent. La respiration change. Notre attention se concentre sur ce qui nous préoccupe.
Ces réactions sont naturelles et nécessaires.
Le problème peut apparaître lorsque les sollicitations s'accumulent et que les périodes de récupération deviennent insuffisantes.
Un message auquel il faut répondre. Une décision à prendre. Une contrariété. Un imprévu. Une discussion difficile. Une inquiétude pour quelqu'un.
Pris séparément, ces événements peuvent sembler insignifiants.
Mais lorsqu'ils se répètent, notre organisme peut avoir du mal à retrouver de véritables moments de récupération.
C'est notamment pour cette raison que l'on peut terminer une journée physiquement peu active avec une sensation d'épuisement bien réelle.
La fatigue émotionnelle : quand ressentir devient épuisant
Avez-vous déjà remarqué à quel point une conversation difficile pouvait vous fatiguer ?
Vous n'avez pourtant pas couru un marathon.
Vous êtes peut-être resté assis pendant une heure.
Mais après cette discussion, vous avez ressenti le besoin de vous isoler, de dormir ou simplement de rester en silence.
Nos émotions s'accompagnent de réactions corporelles.
La peur peut accélérer le rythme cardiaque. La colère peut s'accompagner de tensions musculaires. La tristesse peut modifier notre posture, notre respiration ou notre niveau d'énergie.
Et lorsque nous essayons de contrôler ce que nous ressentons, de retenir nos larmes, de masquer notre irritation ou de rester disponibles malgré nos préoccupations, cela peut demander un effort supplémentaire.
On parle alors de régulation émotionnelle.
Cette capacité est essentielle à notre vie quotidienne. Mais elle mobilise aussi des ressources attentionnelles et psychologiques.
Certaines journées sont donc fatigantes non pas à cause de ce que nous avons accompli, mais à cause de tout ce que nous avons ressenti, contenu ou essayé de gérer.
Quand le cerveau ne s'arrête jamais
Il existe aussi une fatigue que beaucoup connaissent : celle d'avoir constamment quelque chose en tête.
Penser au rendez-vous de demain.
Anticiper une conversation.
Se demander si l'on a oublié quelque chose.
Organiser les repas, les déplacements, les tâches professionnelles, les besoins des autres.
Revenir mentalement sur une situation passée.
Même lorsque nous sommes assis sur le canapé, notre esprit peut continuer à fonctionner à plein régime. Cette accumulation de sollicitations contribue à ce que l'on appelle couramment la charge mentale.
Notre cerveau a besoin de mobiliser son attention, sa mémoire de travail et ses capacités de décision pour gérer toutes ces informations.
Lorsque les demandes sont nombreuses, notamment sans pauses suffisantes, une fatigue cognitive peut apparaître.
Elle peut se manifester par des difficultés à se concentrer, une irritabilité inhabituelle, une impression de saturation ou un besoin de s'éloigner du bruit et des interactions.
Parfois, ce n'est pas notre corps qui a trop bougé. C'est notre attention qui a été sollicitée sans relâche.
Et si notre corps était fatigué de rester sous tension ?
Il existe un phénomène particulièrement intéressant : nous pouvons maintenir certaines tensions corporelles sans même nous en rendre compte.
Les épaules légèrement remontées.
La mâchoire serrée.
Le ventre contracté.
Une respiration courte.
Les mains crispées.
Ces manifestations peuvent accompagner le stress, la concentration ou certaines émotions.
Elles deviennent parfois tellement habituelles que nous cessons de les remarquer.
Ce n'est qu'au moment de nous arrêter que nous réalisons à quel point nous étions tendus.
Une tension musculaire prolongée peut contribuer à l'inconfort, aux douleurs et à la sensation de fatigue.
C'est d'ailleurs une expérience fréquente : après une journée passée à travailler sur un ordinateur, on peut avoir mal au dos, aux épaules ou à la nuque sans avoir effectué le moindre effort sportif. Notre corps n'est pas resté inactif.
Il a maintenu des postures, mobilisé des muscles et réagi à différentes sollicitations. Et parfois, il réclame simplement du relâchement.
Pourquoi le repos ne suffit-il pas toujours ?
Lorsque nous sommes épuisés, notre premier réflexe est souvent de nous arrêter.
Et c'est évidemment nécessaire.
Mais s'arrêter de bouger ne signifie pas toujours que nous récupérons.
Nous pouvons passer une heure sur notre téléphone, regarder des vidéos, répondre à des messages ou faire défiler les réseaux sociaux.
Notre corps est immobile, mais notre attention continue d'être sollicitée.
Nous pouvons également nous allonger tout en continuant à ruminer une situation ou à anticiper les tâches du lendemain.
Le repos physique, la récupération mentale et l'apaisement émotionnel ne sont pas exactement la même chose.
Et nos besoins peuvent varier selon ce qui nous a fatigués.
Après un effort physique, nous avons parfois besoin de sommeil et de repos musculaire.
Après une journée très stimulante, nous pouvons avoir besoin de silence.
Après une situation émotionnellement difficile, nous pouvons ressentir le besoin de parler, de pleurer, de marcher ou de nous retrouver seuls.
La question n'est donc pas toujours : « Comment puis-je me reposer ? », mais aussi : « De quoi ai-je besoin pour récupérer ? »
Réapprendre à reconnaître les signes de fatigue
Notre corps nous transmet régulièrement des informations sur notre état.
Mais nous ne prenons pas toujours le temps de les remarquer.
Nous continuons notre journée malgré les épaules douloureuses, les bâillements, la difficulté à nous concentrer ou cette sensation d'être à fleur de peau. Et parfois, nous attendons d'être complètement épuisés pour nous autoriser à ralentir.
Pourtant, certains signes peuvent nous aider à identifier plus tôt nos besoins.
Une respiration qui devient superficielle.
Une difficulté à rester attentif.
Une envie inhabituelle de s'isoler.
Une sensation de lourdeur dans le corps.
Une irritabilité plus importante.
Ces manifestations ne signifient pas systématiquement que nous sommes stressés ou que notre système nerveux est surchargé. Elles peuvent avoir de nombreuses causes. Mais elles méritent notre attention.
Car apprendre à écouter son corps, ce n'est pas chercher à interpréter chaque sensation. C'est commencer à reconnaître ce qui change en nous, à faire des liens avec notre quotidien et à ajuster notre rythme lorsque cela est possible.
Trois minutes pour revenir à ses sensations
Si vous vous sentez fatigué sans vraiment comprendre pourquoi, vous pouvez prendre quelques instants pour observer ce qui se passe dans votre corps.
Installez-vous confortablement, assis ou debout.
Prenez conscience de vos pieds en contact avec le sol.
Observez votre respiration, sans chercher à la modifier.
Puis portez doucement votre attention sur différentes parties de votre corps.
Votre mâchoire est-elle relâchée ?
Vos épaules sont-elles tendues ?
Votre ventre est-il contracté ?
Ressentez-vous une lourdeur, une agitation, une chaleur ou simplement le besoin de bouger ?
Il n'y a rien à réussir.
Rien à corriger immédiatement.
Vous pouvez simplement laisser votre corps bouger, vous étirer doucement ou prendre quelques respirations tranquilles si cela vous fait du bien.
L'objectif n'est pas de faire disparaître la fatigue en trois minutes.
Il est de vous accorder un moment pour reconnaître votre état, plutôt que de continuer à fonctionner automatiquement.
Et si cette fatigue avait aussi une cause physique ?
Il est important de rappeler que toute fatigue inexpliquée n'est pas liée au stress ou aux émotions.
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité, une carence en fer, des troubles thyroïdiens, certains médicaments, des infections ou d'autres problèmes de santé peuvent également provoquer un épuisement important.
Les variations hormonales peuvent aussi jouer un rôle, notamment pendant la périménopause.
Si votre fatigue persiste, s'aggrave, apparaît brutalement ou perturbe votre quotidien, il est important d'en parler à un professionnel de santé.
Écouter son corps, c'est aussi prendre au sérieux la possibilité qu'il ait besoin d'une évaluation médicale.
Écouter son corps, c'est aussi changer notre regard sur la fatigue
Nous vivons dans une société où la fatigue semble devoir être justifiée.
Nous nous autorisons plus facilement à être épuisés lorsque nous avons beaucoup travaillé, beaucoup marché ou accompli une longue liste de tâches.
Mais lorsque nous avons l'impression de n'avoir « rien fait », nous pouvons éprouver une forme de culpabilité.
Comme si notre fatigue n'était pas légitime.
Pourtant, notre organisme ne mesure pas ses besoins de récupération au nombre de tâches cochées dans notre agenda.
Il réagit à un ensemble de facteurs : notre sommeil, notre santé, notre environnement, nos émotions, nos activités, nos préoccupations et notre capacité à récupérer.
Comprendre cela permet parfois de porter un regard différent sur nos journées.
Et de réaliser que ce que nous appelons « ne rien faire » ne correspond pas toujours à ce que notre corps a réellement vécu.
Nous n'avons pas besoin d'avoir accompli quelque chose d'extraordinaire pour avoir besoin de repos.
Du Baume au Corps : retrouver le dialogue avec ses sensations
En somatothérapie, nous nous intéressons notamment aux liens entre les sensations corporelles, les émotions et le vécu de chacun.
À travers l'échange, le toucher et différentes approches corporelles, l'accompagnement invite à prendre conscience de ses tensions, à explorer ses ressentis et à retrouver des possibilités de relâchement.
Il ne s'agit pas de chercher systématiquement une émotion cachée derrière chaque douleur ou chaque fatigue.
Il s'agit plutôt d'apprendre à mieux connaître son fonctionnement, à reconnaître ses besoins et à retrouver une relation plus attentive à son corps.
Parce que parfois, avant de chercher à retrouver de l'énergie, nous avons simplement besoin de comprendre ce qui nous en demande autant.
Et vous, avez-vous déjà terminé une journée complètement épuisé, sans avoir l'impression d'avoir fait grand-chose ?
Pour découvrir mon approche de la somatothérapie et les accompagnements proposés chez Du Baume au Corps, je vous invite à explorer les différentes séances disponibles sur le site.
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