Stress : deux points d’acupression à essayer en automassage
Dernière mise à jour : il y a 5 jours
Quand le stress prend de la place, il ne se passe pas seulement quelque chose dans notre tête. Le corps aussi peut réagir : les épaules se tendent, la mâchoire se serre, la respiration change, le ventre se noue, il devient parfois difficile de se poser.
Dans ces moments-là, le toucher et l’automassage peuvent être une manière très simple de revenir quelques instants au corps et à ses sensations.
Aujourd’hui, je vous propose de découvrir l’acupression et deux points faciles à expérimenter sur vous-même.
Qu’est-ce que l’acupression ?
L’acupression est une pratique issue de la médecine traditionnelle chinoise. Elle consiste à exercer une pression avec les doigts sur des points précis du corps.
Traditionnellement, ces points sont situés le long de méridiens et sont utilisés dans différentes pratiques corporelles asiatiques.
En automassage, nul besoin de connaître toute cette cartographie pour commencer. On peut simplement apprendre à localiser quelques points, exercer une pression adaptée et observer ce que l’on ressent.
La sensibilité sous les doigts, une tension, de la chaleur, la respiration qui bouge peut-être différemment… L’acupression devient alors aussi une façon de porter son attention sur son corps.
Quels sont les bienfaits de l’acupression ?
L’acupression est notamment utilisée comme pratique de détente et de bien-être. Le simple fait d’exercer une pression ou de masser une zone permet de solliciter le toucher et de ramener l’attention vers les sensations corporelles.
Certaines personnes peuvent ressentir un relâchement, une diminution de certaines tensions ou simplement une sensation agréable pendant ou après la pratique.
Mais comme toujours avec le corps, nous ne ressentons pas tous la même chose.
C’est pour cela que j’aime l’aborder comme une expérimentation : plutôt que de chercher absolument un effet précis, on essaie un geste et on observe la réponse de son propre corps.
Quelle est la différence entre l’acupression, le shiatsu et le Tuina ?
Il est assez facile de confondre ces trois pratiques : elles ont des racines asiatiques communes et utilisent toutes, entre autres, des pressions exercées sur le corps.
Mais elles ne sont pas identiques.
L’acupression
L’acupression est issue de la tradition chinoise. Elle consiste principalement à stimuler manuellement des points précis du corps à l’aide des doigts ou des pouces. C’est aussi ce qui la rend facile à utiliser en automassage : une fois que l’on connaît l’emplacement d’un point, on peut le stimuler soi-même.
Le shiatsu
Le shiatsu est une pratique japonaise dans laquelle les pressions occupent également une place importante. Le praticien travaille notamment avec les pouces, les doigts et les paumes sur différentes zones du corps. Le shiatsu se pratique habillé, traditionnellement au sol sur un futon, même s’il peut également être adapté à d’autres installations. C’est notamment à travers ma formation en shiatsu que j’ai approfondi ce travail de pression et cette attention portée aux sensations du corps.
Le massage Tuina
Le Tuina appartient à la tradition chinoise.
Les pressions font partie de la pratique, mais elles s’intègrent dans un ensemble beaucoup plus large de techniques manuelles : frictions, pétrissages, mobilisations, étirements ou encore différentes formes de massage.
La différence tient donc surtout à la manière dont ces techniques sont utilisées : l’acupression se concentre sur la stimulation de points précis, tandis que le shiatsu et le Tuina sont des pratiques corporelles plus globales utilisant plusieurs types de gestes.
Comment utiliser l’acupression en automassage ?
Pas besoin de matériel ni d’une longue séance. Vous pouvez simplement vous installer confortablement, localiser le point que vous souhaitez explorer et exercer une pression avec un doigt ou le pouce. Commencez toujours doucement.
Un point peut être sensible et il n’est absolument pas nécessaire d’appuyer très fort pour l’explorer.
Puis portez votre attention sur ce que vous ressentez.
La pression est-elle agréable ? La zone est-elle sensible ? Avez-vous envie de maintenir le geste, de bouger légèrement votre doigt ou au contraire de relâcher ?
Le corps reste votre meilleur repère.
Voici maintenant deux points que vous pouvez expérimenter lorsque vous traversez une période de stress ou que vous ressentez le besoin de vous poser quelques instants.
Premier point : sous le nez
Ce premier point se trouve dans le petit sillon vertical situé entre le nez et la lèvre supérieure, que l’on appelle le philtrum.
Comment le localiser ?
Passez doucement votre doigt dans le petit sillon situé sous votre nez.
Le point se trouve dans la partie supérieure de cette zone.
Prenez quelques secondes pour explorer avec votre doigt afin de vous lancer dans l'automassage.
Comment l’automasser ?
Placez le bout de votre doigt ou votre pouce sur le point et exercez une pression douce. Vous pouvez maintenir quelques secondes, relâcher, puis recommencer.
Cette zone peut être assez sensible : adaptez donc la pression à ce que vous ressentez.
Pendant le geste, vous pouvez également observer ce qui se passe ailleurs : votre mâchoire, votre visage, votre respiration, vos épaules…
Il n’y a rien de particulier à réussir. Prenez simplement le temps de sentir.
Deuxième point : au centre de la poitrine
Le deuxième point se situe au centre de la poitrine, sur la ligne médiane du sternum, approximativement au niveau du quatrième espace intercostal.
Dans la médecine traditionnelle chinoise, il correspond au point Ren 17, ou Vaisseau Conception 17.
Comment le localiser ?
Posez vos doigts au centre de votre poitrine, sur le sternum.
Vous pouvez prendre quelques secondes pour explorer doucement la zone et trouver l’endroit à stimuler.
Comment l’automasser ?
Plusieurs gestes sont possibles :
une pression douce et maintenue ;
de petits mouvements circulaires ;
de légers tapotements.
Essayez et voyez simplement ce qui vous convient le mieux.
Le conseil de Virginie
Avec l’automassage, plus fort ne veut pas dire plus efficace. Si le point est sensible, diminuez simplement la pression. Votre ressenti reste votre meilleur repère : le geste doit rester confortable et vous pouvez l’arrêter à tout moment.
Cette zone nous amène aussi naturellement à porter notre attention sur la poitrine et sur le souffle. Sans chercher à modifier votre respiration, observez-la quelques instants.
Où sentez-vous le mouvement respiratoire ?
Votre poitrine vous semble-t-elle tendue, souple, sensible ?
Votre respiration évolue-t-elle lorsque vous restez quelques instants avec votre main posée à cet endroit ?
Peu importe la réponse.
L’important reste ce que vous ressentez.
Écouter ce que le corps nous dit
Ces deux points sont avant tout deux propositions à expérimenter.
Parce qu’en période de stress, nous essayons souvent de résoudre les choses avec notre tête. L’automassage nous offre une autre possibilité : revenir quelques instants à quelque chose de très concret.
Une main.
Une pression.
Une sensation.
Une respiration.
Et se demander simplement :
Qu’est-ce que je ressens dans mon corps, maintenant ?
C’est aussi une manière de revenir à soi.
Essayez ces deux points et observez celui qui vous convient le mieux.
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